Home-Workout für Anfänger — Dein Start mit Sterlingpath
Einfach umsetzbare Workouts, die du zuhause ohne teures Equipment machen kannst. Fokus: Kraft, Ausdauer, Mobilität.
- Kurzprogramme (15–25 Min) für den Alltag
- Progressive Trainingspläne für Muskelaufbau
- Tipps zur Ernährung und Regeneration
Warum Home-Workout?
Flexibel, zeitsparend und effizient — ideal für Einsteiger. Unsere Pläne sind wissenschaftsbasiert, einfach erklärt und sukzessive steigerbar.
- Kein Fitnessstudio nötig
- Anpassbar an jedes Fitness-Level
- Sicherheit & Technik im Fokus
Starter-Pläne
Unsere drei Starter-Pläne — wähle nach Zeit und Ziel.
- 15 Min — Quick Full Body (3x/Woche)
- 25 Min — Aufbau (3–4x/Woche)
- 40 Min — Intensiv & Ausdauer (4x/Woche)
Planvergleich
| Plan | Dauer | Level |
|---|---|---|
| Quick | 15m | Anfänger |
| Aufbau | 25m | Anfänger → Mittel |
| Intensiv | 40m | Mittel |
Beispielroutinen
Full Body 15
3 Runden: Kniebeugen, Liegestütze (auf Knien), Plank
Core & Mobility
Stretching kombiniert mit Bauch- und Rückenübungen
Cardio Boost
Intervalltraining mit Burpees, Jumping Jacks, Mountain Climbers
Max Berger
Dein Trainer
Max begleitet Einsteiger mit klaren Progressionsstufen, Technikchecks und wöchentlichen Check-Ins. Fokus liegt auf nachhaltigen, gesunden Gewohnheiten.
Ausrüstung & Tipps
Minimalbedarf: Matte, Widerstandsband, leichte Kurzhanteln optional. Viele Übungen sind rein mit Körpergewicht möglich.
- Widerstandsband: ideal für Progression
- Kurzhanteln 2–8 kg für Anfänger
- Gute Schuhe und ausreichend Platz (2×2 m)
Häufige Fragen
Erfahrungsberichte
"Ich habe in 8 Wochen deutlich mehr Kraft. Die Workouts sind praktisch und kurz." — Anna
"Gute Erklärungen, stetige Steigerung — super für Anfänger." — Jonas
"Endlich eine Routine, die in meinen Alltag passt." — Mehmet
Bereit zu starten?
Probiere die 15-Minuten-Routine diese Woche — kostenlos.